Orang yang sedang hamil pasti merasakan peningkatan dalam mengonsumsi makanan. Hal itu terjadi, karena kebutuhan makanan sangat diperlukan untuk janin sehingga porsi makan bisa meningkat dua kali lipat. Dalam mengatasi hal ini, Anda bisa mengantisipasi dengan menyiapkan stok makanan pada saat kehamilan.
Dalam mengonsumsi makanan saat hamil, kandungan nutrisi merupakan suatu hal yang perlu diperhatikan. Makanan yang dikonsumsi ibu hamil pasti akan mempengaruhi pertumbuhan janin, jadi sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi baik. Selain itu, porsi makanan yang dikonsumsi juga harus tepat.
Hal Yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil Ketika Mengonsumsi Makanan
Ada beberapa cara yang dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga pertumbuhan kehamilan dengan baik, salah satunya dengan mengonsumsi makanan. Dalam mengonsumsi makanan, terdapat juga beberapa hal yang perlu diperhatikan seperti berikut ini.
1. Porsi Makanan
Dalam kondisi hamil, porsi yang dibutuhkan yaitu sekitar 2-3 porsi besar atau 5-6 porsi kecil dalam setiap hari. Jika berlebihan ataupun kekurangan juga tidak baik untuk kesehatan janin. Oleh karena itu, ibu hamil harus memperhatikan berapa porsi makanan yang sudah dihabiskan dalam satu hari.
2. Jenis Makanan
Jenis makanan ada banyak macamnya, untuk ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan yang mudah dicerna seperti buah-buahan, sayuran, telur, ikan, kentang dan aneka daging.
3. Cara Menikmati Makanan
Dalam menikmati makanan, ibu hamil juga tidak bisa asal makan saja. Karena dalam keadaan hamil, seseorang harus menikmati makanan dengan cara mengunyah perlahan-lahan.
4. Hindari Obat-Obatan
Obat-obatan sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi bagi ibu hamil, kecuali ada petunjuk dokter. Karena efek mengonsumsi obat-obatan sangat besar yaitu bisa mengganggu peredaran darah bayi melalui plasenta.
Nutrisi Yang Dibutuhkan Ibu Hamil
Janin dalam kandungan bisa mengalami pertumbuhan dengan baik, apabila sang ibu mengonsumsi makanan bernutrisi baik. Nutrisi apa yang dibutuhkan pada saat kehamilan?, ada beberapa nutrisi yang dibutuhkan pada saat kehamilan seperti protein, karbohidrat, asam folat, zat besi, kolin, lemak, kalsium, serat dan vitamin.
Nutrisi-nutrisi tersebut memiliki fungsi berbeda-beda dalam proses kehamilan. Misalnya asam folat, asam folat memiliki fungsi untuk mencegah terjadinya kecacatan pada saat bayi lahir, keguguran, anemia dan prematur. Oleh karena itu, asam folat sangat dibutuhkan pada saat kehamilan bahkan sebelum masa kehamilan juga.
Makanan Bernutrisi Untuk Ibu Hamil
Dalam menjaga kehamilan supaya tetap sehat, Anda bisa mengonsumsi berbagai macam makanan bernutrisi. Makanan bernutrisi seperti apa yang cocok untuk ibu hamil?. Berikut makanan bernutrisi yang cocok untuk dikonsumsi untuk ibu hamil.
1. Snack Wortel
Wortel bisa dikonsumsi oleh ibu hamil dalam bentuk snack olahan wortel. Wortel yang mengandung antioksidan beta karoten, sangat baik untuk kehamilan Anda. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan cream rendah lemak ketika mengonsumsi snack olahan wortel.
2. Produk Olahan Susu
Pertumbuhan janin yang baik ketika kehamilan, bisa dibantu dengan mengonsumsi protein dan kalsium seperti olahan susu. Salah satu olahan susu yang baik dikonsumsi ketika hamil adalah yoghurt.
3. Sereal Yang Mengandung Serat Tinggi
Sereal merupakan makanan yang mengandung mineral dan vitamin. Dengan kandungan dalam sereal membuat makanan ini sangat cocok untuk dikonsumsi ibu hamil. Anda juga bisa menambahkan susu, apabila ingin menikmati sereal.
4. Kacang-Kacangan
Kandungan yang dimiliki kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang kedelai dan kacang tanah adalah serat, zat besi, protein, asam folat dan kalsium. Kandungan nutrisi tersebut sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janinnya pada trimester pertama.
5. Pisang
Pisang memiliki kandungan seperti vitamin C, potassium, serat, dan vitamin B6. Kandungan tersebut sangat baik dikonsumsi untuk ibu hamil terutama vitamin B6, karena bisa mengurangi terjadinya morning sickness pada saat hamil.
Pada saat hamil, kesehatan ibu dan janin merupakan hal yang perlu diperhatikan. Untuk itu, Anda harus menjaga kesehatan tubuh dengan cara mengonsumsi makanan yang bernutrisi. Dengan begitu, ibu dan janinnya bisa sehat sampai proses kelahiran.
