Seiring bertambahnya usia daya penglihatan mata pun juga ikut berkurang. Untuk itu perlu adanya nutrisi yang dapat mencegah gangguan penglihatan tersebut. Dalam dunia kesehatan untuk menjaga mata tetap sehat, mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A adalah solusinya.
Sebenarnya Makanan dengan kandungan vitamin A sudah sering kita jumpai. Misalnya wortel, wortel sudah dikenal luas memiliki kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Namun tahukah Anda, bahwa masih banyak jenis makanan dengan nutrisi vitamin A yang baik untuk mata.
Selain vitamin A, ada banyak macam vitamin yang juga baik untuk kesehatan mata. Seperti vitamin C, E, zinc, lutein, serta asam lemak omega 3.
Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mata
1. Labu Kuning & Ubi
Jenis makanan yang kaya akan serat dan bertekstur lembut ini memiliki manfaat yang sangat banyak. Labu dan ubi memiliki kandungan Vitamin A, C, protein, serta serat yang dapat mendongkrak kesehatan mata. Selain itu, kadar vitamin A yang terkandung dalam labu dan ubi bermanfaat bagi kesehatan mata Anda.
Mengkonsumsi ubi dan labu secara teratur dalam porsi yang tepat dapat menurunkan risiko terkena degenerasi macula atau gangguan mata. Anda bisa mengkonsumsi labu maupun Ubi ini dengan merebus atau mengukusnya terlebih dahulu.
2. Sayuran Hijau
Apabila Anda mulai mengalami gangguan penglihatan, bisa jadi hal itu disebabkan karena Anda kurang mengkonsumsi sayuran hijau. Pasalnya sayuran yang berwarna hijau mengandung beta karoten yang akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin A yang terbentuk akan menghasilkan retinol yang dapat membantu mencegah sindrom mata kering. Beberapa sayuran hijau yang mengandung vitamin A dan baik untuk mata adalah seledri dan selada.
3. Ikan Tuna
Ikan tuna memiliki kandungan vitamin A yang dapat berfungsi menjaga kesehatan mata Anda. selain itu, dalam daging ikan tuna juga mengandung omega 3, vitamin B, fosfor, niacin, dan lain sebagainya. Mengkonsumsi ikan tuna secara teratur akan membantu menjaga kesehatan mata Anda.
4. Melon
Buah yang memiliki rasa manis segar ini ternyata mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Mengkonsumsi 100g melon maka setara dengan 64% kebutuhan vitamin A dalam tubuh. Selain itu, buah melon juga baik untuk kesehatan mata. Bahkan melon juga dikenal dengan buah yang mencegah penuaan dini.
Buah melon juga kaya akan vitamin K, vitamin C, serta magnesium dan potassium. Kandungan lutein dan zeaxanthin yang ada pada melon akan membuat mata Anda menjadi lebih sehat. Terdapat banyak jenis melon yang telah beredar di pasar maupun swalayan. Salah satu jenis melon yang kaya akan manfaat adalah honeydew. Anda dapat mengkonsumsi buah melon ini secara teratur dengan mengkonsumsinya langsung maupun dibuat menjadi jus.
5. Buah Bit
Buah ini mungkin tidak cukup familiar bagi Anda. buah yang memiliki kulit keungu-unguan ini mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata Anda. Anda bisa mengkonsumsi buah bit dengan menjadikannya jus dan meminumnya secara rutin. Buah bit mengandung beta karoten yang menjadi dasar pembentukan vitamin A. kandung dalam buah bit inilah yang mencegah risiko katarak dan degenerasi macula.
Selain itu, buah bit memiliki kadar vitamin A sebanyak 33,0 IU sehingga dapat memenuhi kabutuhan vitamin A dalam tubuh Anda.
6. Paprika
Salah satu jenis sayur ini mengandung vitamin A ini juga baik untuk kesehatan mata loh. Dengan Anda mengkonsumsi paprika secara teratur terutama paprika merah, maka ucapkan selamat tinggal pada mata minus. Hal ini dikarenakan kandungan yang ada pada paprika merah dapat membantu mendukung penglihatan yang sehat. Paprika juga dapat dikonsumsi setengah matang meskipun rasanya akan agak pahit.
Bagaimana? Sudah tahu bukan jenis makanan apa saja yang mengandung vitamin A yang baik untuk mata. Selain makanan di atas, untuk menjaga kesehatan mata Anda juga harus meminimalisir penggunaan gadget. Serangkaian sinar radiasi yang dipancarkan oleh gadget dapat memicu gangguan penglihatan mata. Jadi, mari kita menjaga kesehatan mata dengan pola hidup sehat dan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A.
