Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang sehat, namun jarang sekali orang-orang yang bisa menjaga kesehatan tubuh. Bahkan kini banyak anak muda yang sudah menderita sakit parah dikarenakan tidak bisa menjaga kesehatan, padahal sangatlah mudah untuk menjaga kesehatan. Untuk itu penting sekali mengetahui tips menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit, sebagaimana berikut ini 7 tipsnya.
Makan Sayuran Hijau
Menjaga sistem kekebalan tubuh sangatlah penting agar tubuh tidak mudah terserang penyakit. Solusinya tepat untuk menjaga kesehatan tubuh yaitu mengkonsumsi sayuran hijau yang cukup, karena di dalamnya mengandung vitamin. Bahkan sayuran hijau ini juga bisa menjaga diet seimbang.
Sayuran hijau yang bisa dikonsumsi seperti kembang kol dan brokoli, yang mana sayuran hijau membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh. Sehingga protein dalam tubuh bisa meningkatkan pada permukaan sel yang diperlukan. Dengan begitu kerja sistem kekebalan tubuh lebih maksimal dari sebelumnya.
Konsumsi Vitamin D
Pertumbuhan tulang yang buruk, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan masalah jantung disebabkan karena kekurangan vitamin D. Maka dari itu penting sekali untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D. Adapun makanan yang menjadi sumber vitamin D yang sangat disarankan untuk dikonsumsi seperti jamur, kuning telur, ikan tuna, ikan salmon dan hati sapi. Selain mengkonsumsi makanan alami tersebut, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen vitamin D yang mengandung D3. Namun jangan langsung mengkonsumsi suplemen tersebut sebelum berkonsultasi dengan dokter.
Olahraga Rutin
Selain mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, penting juga untuk diimbangi dengan olahraga yang rutin. Olahraga yang dilakukan tidak harus yang berat-berat, Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau naik turun tangga asalkan dilakukan secara rutin hasilnya akan maksimal.
Banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan jika melakukan olahraga secara rutin. Seperti halnya mempercepat peredaran sel darah putih, mengurangi stres, mencegah peradangan dan mencegah penyakit kronis lainnya.
Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung tingkat aktivasi yang tinggi disebut dengan flavonoid. Kandungan inilah yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, bahkan kandungan ini juga bisa menurunkan resiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah. Agar kesehatan tubuh bisa terjaga penting sekali untuk mengkonsumsi teh hijau secara rutin.
Tidur Yang Cukup
Salah satu cara agar kekebalan tubuh lebih kuat yaitu tidur yang cukup. Setidaknya dalam sehari minimal tidur 8 jam. Melakukan hal ini secara rutin setidaknya dalam dua minggu bisa meningkatkan kekebalan tubuh, serangan virus dan kuman. Bakteri tidak akan lagi tinggal di tubuh Anda. Banyak sekali dampak yang didapatkan jika tidur 8 jam tidak tercukupi yaitu mudah terserang flu. Karena tidur yang cukup tidak akan melepaskan sitokin dalam tubuh. Sitokin merupakan protein yang bermanfaat untuk melawan infeksi pada tubuh dengan meningkatkan sistem kekebalan.
Kelola Stres Anda
Sistem kekebalan tubuh semakin melemah juga disebabkan karena stress yang berlebihan, sehingga orang yang terlalu sering stres akan mudah terserang penyakit. Untuk melawan peradangan dan penyakit dibutuhkan kortisol. Maka dari itu cara mudah menjaga kesehatan tubuh yaitu kelola stres. Cara yang tepat menggelola stres yaitu bisa melakukan meditasi agar stres bisa hilang dan dikendalikan. Tidur yang cukup juga bisa mengendalikan stress yang Anda alami.
Menjaga Kebersihan
Tips terakhir dalam menjaga kesehatan tubuh yang paling mudah yaitu menjaga kebersihan. Karena dengan kebersihan yang terjaga baik itu kebersihan diri maupun kebersihan lingkungan, Anda bisa terhindar dari serangan berbagai penyakit. Adapun cara menjaga kebersihan seperti mandi setiap hari, sebelum makan mencuci tangan, cuci tangan sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan apapun aktivitas yang berhubungan dengan mulut atau mata. Selain itu Anda juga bisa menutup mulut dan hidung ketika batuk atau bersin. Selain itu juga juga kebersihan lingkungan seperti halnya kamar mandi.
Itulah 7 tips dalam menjaga kesehatan yang sangat mudah dilakukan agar tidak mudah terserang penyakit. Tips-tips tersebut sangatlah mudah dan tidak akan memberatkan jika dilakukan setiap harinya, karena hal tersebut juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
