Tidak sedikit dari masyarakat di Tanah Air yang pastinya pernah merasakan sembelit atau susah buang air besar. Hal ini tentunya sangat mengganggu keadaan serta kesehatan tubuh, dimana seharusnya sistem pencernaan tubuh bekerja dengan baik akan tetapi malah sebaliknya.
Sembelit terjadi pada tubuh diakibatkan oleh bermacam penyebab, seperti kurangnya minum air putih, pola makan yang kurang sehat atau minim asupan serat. Jarang berolahraga atau bergerak hingga sering menahan keadaan ingin buang air besar.
Berbagai alasan tersebut yang membuat buang air besar jadi sulit dilakukan. Namun jangan khawatir, karena cara mengatasi susah bab tersebut akan diulas secara singkat pada artikel di bawah ini. Simak terus ya!
Mengobati Sembelit Secara Sederhana
Penyakit sembelit tentunya meresahkan seseorang yang sedang mengalaminya. Namun ada beberapa cara mengatasi susah bab atau sembelit tersebut dengan mudah. Berikut diantaranya:
1. Menambah asupan serat
Menambahkan serat dalam makanan yang dikonsumsi dapat membantu melancarkan pencernaan dan juga membuat tekstur kotoran jadi lebih lunak, sehingga kotoran pun lebih mudah untuk terdorong keluar dari usus besar.
Ada beberapa makanan dengan kandungan serat tinggi yang sangat baik untuk dikonsumsi dalam rangka mengatasi susah buang air besar. Beberapa makanan itu diantaranya seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan dan juga biji-bijian.
Selain banyak konsumsi makanan berserat, mencegah sembelit juga dapat dilakukan dengan menghindari makanan dengan kandungan gas yang tinggi, seperti minuman bersoda, susu, makanan yang mengandung lemak serta sayuran seperti kol maupun lobak.
2. Konsumsi yoghurt
Minum yoghurt dengan rutin adalah salah satu cara untuk mengatasi susah dalam buang air besar. Ya, yoghurt dapat menjadi pertolongan pertama bagi orang yang tengah mengalami sembelit.
Adapun kandungan pro biotik yang ada dalam produk olahan susu ini bermanfaat dalam meningkatkan pergerakan usus serta memelihara kesehatan usus. Adanya bakteri baik dalam yoghurt juga berguna dalam melunakkan feses sehingga mudah dalam buang air besar.
3. Konsumsi air putih yang banyak
Kurangnya konsumsi air putih mengakibatkan kotoran yang ada dalam saluran pencernaan menjadi mengeras, sehingga menjadi sulit ketika dikeluarkan pada waktu buang air besar. Guna mengatasi keluhan tersebut, minum air putih sebanyak 8 gelas sehari dapat membantu mengeluarkan kotoran dari usus.
Tak hanya dapat mengatasi susah dalam buang air besar. Minum air secara cukup juga membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Adapun kebutuhan air dalam tubuh diukur melalui warna urine yang keluar saat buang air kecil.
Bila urine berwarna kuning pekat, itu menandakan jika tubuh dalam keadaan kekurangan cairan. Sehingga sangat dianjurkan untuk minum air putih dalam frekuensi yang lebih sering atau lebih banyak daripada biasanya.
4. Menghindari kebiasaan menahan BAB
Salah satu penyebab utama dari sulit buang air besar ialah seringnya menunda buang air besar. Usahakan untuk menyediakan waktu yang cukup untuk buang air besar. Hindarilah terburu-buru atau bahkan menunda pada saat akan buang air besar.
Kebiasaan menunda buang air besar tersebut dapat memicu timbulnya sembelit. Oleh karenanya, hindari kebiasaan tersebut agar dapat membantu dalam melancarkan buang air besar, sehingga dapat berdampak baik juga untuk kesehatan pencernaan dalam tubuh.
Demikian tadi cara mengatasi susah bab dengan mudah dan sederhana. Lewat pemenuhan serat, konsumsi air yang cukup dan juga menghindari kebiasaan menunda BAB dapat secara efektif mencegah dan mengatasi penyakit sembelit yang timbul pada tubuh.
