Dewasa ini banyak sekali jenis diet yang bisa dilakukan, namun salah satu jenis diet yang menjadi tren dan semakin banyak dilakukan untuk menurunkan berat badan yaitu diet rendah karbohidrat. Biasanya diet ini juga disebut dengan diet karbo. Diet ini tidak hanya bisa membantu kita untuk menurunkan berat badan secara ideal, namun jika diet karbo ini dilakukan secara benar juga bisa memberikan kesehatan dalam tubuh. Sebaliknya jika cara yang dilakukan dalam diet karbo salah, maka efek yang di dapatkan juga buruk. Nah, bagi Anda yang berminat melakukan diet karbo simak ulasannya berikut ini agar tidak salah.
Diet Karbo Menurunkan Berat Badan Secara Instan
Diet rendah karbohidrat adalah pola makan yang membatasi jumlah karbohidrat. Selain itu diet ini juga menyarankan untuk meningkatkan konsumsi lemak dan protein yang cukup. Karena pada dasarnya setiap jenis diet pasti memiliki aturan tertentu. Namun prinsipnya tetap sama yaitu harus menjaga asupan karbohidrat agar tetap rendah. Diet karbo sangatlah ampuh untuk menurunkan berat badan yang berlebihan, karena mengkonsumsi karbohidrat yang berlebihan bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
Cara Sukses Diet Karbo
1. Minum Air Putih Lebih Banyak
Banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan jika minum air secara rutin di setiap pagi. Karena tubuh akan mengalami perubahan metabolisme ketika melakukan diet rendah karbohidrat. Orang yang sedang menjalankan diet rendah karbo tubuh akan mengalami ketosis karena banyak mengkonsumsi lemak. Perlu diketahui bahwa ketosis adalah kondisi dimana tubuh memproduksi keton sebagai bahan bakar. Nantinya keton ini akan dikeluarkan melalui urine sehingga resiko dehidrasi menjadi lebih tinggi. Untuk itu sangat disarankan meminum air putih lebih banyak.
2. Jangan Lupakan Serat
Serat tidak mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Meskipun serat termasuk golongan karbohidrat, namun serat tidak bisa menghasilkan energi, karena tidak bisa diserap tubuh. Ketika seseorang melakukan diet atau mengubah pola makannya, sering kali terjadi sembelit. Nah, solusinya yaitu mengkonsumsi serat yang cukup. Sumber serat terdapat dalam sayuran, karena sayuran rendah akan karbohidrat. Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan serat membantu kita untuk lebih mudah menurunkan berat badan, karena bisa membuat cepat kenyang.
3. Jangan Makan berlebihan
Diet karbo merupakan diet yang rendah akan karbohidrat. Namun tetap saja dalam mengkonsumsi protein dan lemak dilarang berlebihan. Salah satu makanan yang mengandung banyak protein dan lemak seperti keju dan daging. Karena makanan tersebut jika dikonsumsi berlebihan bisa memberikan resiko pada kesehatan serta meningkatkan berat badan.
4. berikan Tubuh Masa Adpatasi Ketika Baru Memulai Diet
Tubuh memang membutuhkan masa adaptasi ketika melakukan diet rendah karbohidrat, maka dari itu dalam melakukan diet ini kurangi jumlah karbohidrat secara bertahap. Hindari langsung mengurangi jumlah karbohidrat dalam jumlah besar. Karena jika hal tersebut dilakukan tubuh tidak akan bertenaga, tubuh terasa lemas bahkan terserang sembelit. Mungkin beberapa gejala tersebut akan Anda rasakan di awal diet. Namun jika gejala-gejala tersebut semakin buruk alangkah baiknya segera dikonsultasikan dengan dokter.
5. Olahraga teratur
Selain melakukan beberapa cara yang dianjurkan dalam diet karbo, penting sekali untuk diimbangi dengan olahraga yang cukup. Karena olahraga bisa membantu kita mengkontrol berat badan dan tanpa disadari bisa membakar kalori yang berlebihan dalam tubuh. Tak hanya itu melakukan olahraga secara rutin juga bisa membantu sistem kardiovaskuler cooler bekerja lebih efisien.
6. Selalu Konsumsi Buah & Sayur
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur juga penting, karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh. Proses metabolisme dalam tubuh akan semakin lancar jika buah dan sayuran yang dikonsumsi cukup. Berbagai penyakit kronis juga bisa dicegah dengan mengkonsumsi buah dan sayur seperti menurunkan tekanan darah, kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes melitus dan lain sebagainya.
Itulah ulasan mengenai diet karbo yang bisa menurunkan berat badan secara ideal. Selain melakukan diet karbo, menjaga pola makan yang sehat serta olahraga yang teratur juga diperlukan. Yang pasti hidup sehat menjadi solusi yang tepat untuk menurunkan berat badan.
