Salah satu yang membuat kita tidak nyaman dan tidak percaya diri yaitu memiliki berat badan yang berlebihan. Berat badan yang berlebihan tidak hanya berpengaruh terhadap penumpang saja namun juga berpengaruh pada kesehatan. Karena tubuh dengan berat badan yang berlebihan mudah sekali terjangkit penyakit. Ada beberapa penyakit yang sering menyerang orang-orang yang memiliki berat badan berlebihan seperti kanker, obesitas, diabetes dan penyakit jantung.
Bahkan WHO menyatakan bahwa memiliki berat badan berlebihan juga salah satu faktor penyebab kematian di dunia. Maka dari itu, bagi Anda yang memiliki berat badan berlebihan segera tangani dengan tepat.
1. Atur Jadwal Makan Anda
Dalam menentukan kesehatan maupun berat badan, makan merupakan salah satu faktor yang sangat krusial. Sehingga seseorang yang ingin memiliki berat badan yang ideal pasti melakukan diet dengan mengurangi porsi makan. Bahkan mengatur pola makan dengan tepat. Namun dalam dunia kesehatan mengurangi porsi makan secara besar-besaran juga tidak disarankan, karena bisa memberikannya dampak yang berbahaya bagi tubuh. Dalam hal ini Anda disarankan untuk mengatur jadwal kegiatan makan yang lebih sistematis. Bagi Anda yang terbiasa makan lebih dari 3 kali sehari, mulai saat ini hilangkan kebiasaan tersebut dan lakukan kegiatan makan maksimal 3 kali sehari.
2. Mengontrol Porsi Makanan
Dalam melakukan diet tidak hanya terfokus untuk mengatur jadwal makan, namun penting juga untuk mengontrol porsi makan. Agar berat badan Anda bisa lebih cepat hindari makanan dalam porsi jumbo. Mungkin bagi Anda yang sudah terbiasa mengkonsumsi makanan dalam porsi jumbo, mengatur porsi makanan memang sulit. Namun, demi terwujudnya memiliki tubuh yang ideal, hal tersebut tetap harus dilakukan. Di sisi lain, Anda tetap harus memperhatikan zat gizi makanan agar tubuh tetap sehat.
3. Lebih Selektif Dalam Memilih Makanan
Hal yang harus diperhatikan dalam proses menurunkan berat badan yaitu lebih selektif dalam memilih makanan. Yang terpenting yaitu hilangkan kebiasaan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak, manis, berminyak dan porsi besar. Karena sebaik apapun Anda melakukan dua cara diatas, hasilnya tidak akan maksimal jika tidak bisa selektif dalam memilih makanan. Direkomendasikan dalam diet sehat ini konsumsilah makanan 4 sehat 5 sempurna.
4. Hindari & Kurangi Konsumsi Garam
Salah satu kontribusi besar dalam menambah berat badan yaitu mengkonsumsi zat yodium dalam garam secara berlebihan. Karena jika tubuh mengkonsumsi banyak yodium secara berlebihan, proses metabolisme lemak bisa terhambat. Maka dari itu agar diet sehat bisa sukses, kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung garam. Seperti halnya camilan kemasan yang mengandung garam. Dalam memasak, disarankan untuk mengurangi garam dengan mengganti bumbu rempah-rempah.
5. Menjaga Cairan Tubuh, Jangan Sampai Kekurangan
Ketika menjalankan proses diet, seringkali yang luput dari perhatian yaitu cairan dalam tubuh. Padahal tubuh sangat membutuhkan air, karena air merupakan aspek yang sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Salah satu fungsi air dalam tubuh yaitu untuk melancarkan program diet sehat.
Bagi Anda yang ingin diet dengan hasil yang lebih cepat, konsumsilah banyak air. Karena tubuh yang menerima banyak air terasa cepat kenyang. Agar tidak terasa minumlah air putih sedikit demi sedikit tapi sering. Disarankan ketika Anda bepergian untuk membawa persediaan air. Apalagi saat ini banyak sekali tempat minum yang mudah dibawa kemana-mana.
6. Perbanyak Mengonsumsi Sayur & Buah
Sayur dan buah-buahan memiliki banyak kandungan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Tak hanya itu, bermanfaat juga untuk membantu menurunkan berat badan. Namun jangan mengkonsumsi sayur yang mengandung tepung seperti kentang. Disarankan mengkonsumi sayuran seperti brokoli, wortel dan sayur. Sedangkan buah-buahan yang perlu dikonsumsi seperti pisang, apel, semangka dan lain sebagainya.
7. Berolahraga
Selain memperhatikan pola makan serta porsi makan, penting bagi Anda untuk sering-sering melakukan olahraga. Hal ini bertujuan agar berat badan bisa berkurang lebih cepat. Semakin sering Anda melakukan olahraga, maka kalori yang ada di dalam tubuh akan semakin banyak yang berkurang.
Itulah 7 cara yang harus dilakukan bagi Anda yang sedang menjalankan program diet. Keberhasilan diet tergantung dari komitmen Anda dalam melakukan 7 cara tersebut. Karena jika hanya dilakukan sekali dua kali saja tidak akan memberikan dampak apapun.
